Redéfinir le vieillissement en bonne santé par l’entraînement fonctionnel

À mesure que les gens atteignent l’âge mûr, beaucoup commencent à remarquer une baisse de la force musculaire et de l’équilibre, mais ce n’est pas forcément le cas. En tant que professionnel du fitness, vous pouvez jouer un rôle crucial pour aider les personnes avec qui vous travaillez à maintenir leur santé et leur indépendance. Et bien que le cardio traditionnel et la musculation soient bénéfiques, ils ne suffisent peut-être pas. Les études d’intervention par l’exercice suggèrent que l’entraînement fonctionnel offre des avantages encore plus grands en matière de vieillissement sain.

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Véritable entraînement fonctionnel

Beaucoup d’exercices peuvent être classés à la fois comme entraînement traditionnel et fonctionnel, alors quelle est la différence ? Au cœur de l’entraînement fonctionnel, il y a plus d’exercices favorisant l’équilibre et nécessite des mouvements sur plus de plans de mouvement. Il tend à offrir des mouvements multiarticulaires et des charges asymétriques ou diagonales. Il est même possible que les exigences de coordination de l’entraînement fonctionnel suscitent plus de connexions cérébrales que la formation traditionnelle,¹ aidant ainsi les membres à planifier et exécuter les tâches quotidiennes avec plus de confiance.

La science de la formation fonctionnelle

L’entraînement traditionnel en force et l’entraînement fonctionnel ont des effets similaires sur la composition corporelle.² C’est une excellente nouvelle pour les personnes de tous âges qui souhaitent préserver leur muscle et leur force tout en perdant de la graisse corporelle. Pourtant, l’entraînement fonctionnel est plus efficace pour améliorer la capacité physique chez les personnes âgées, les aidant à développer des compétences de mouvement supérieures à celles de la musculation traditionnelle.³ En fait, des études mesurant les améliorations de l’équilibre révèlent que les personnes âgées gagnent un équilibre supplémentaire de 15 % grâce à l’entraînement fonctionnel par rapport à l’entraînement traditionnel.⁴

Stabilité par la spécificité

Pour les personnes âgées, un avantage clé de l’entraînement fonctionnel est qu’il imite les activités quotidiennes. C’est important pour éviter les blessures et maintenir son indépendance. Par exemple, l’entraînement fonctionnel peut réduire le risque de chute car il active significativement plus les muscles des membres inférieurs que l’entraînement traditionnel.⁵ Ces résultats soulignent le principe de spécificité, car plus l’entraînement correspond étroitement au résultat souhaité, meilleur est le résultat.⁶

Une formation perspicace est essentielle

Contrairement aux entraînements sur des équipements de musculation sélectisés, atteindre une bonne posture pour un entraînement fonctionnel peut être un défi. C’est là que les professionnels du fitness peuvent avoir un impact grâce à une excellente formation. Que vous proposiez des séances d’entraînement personnalisé ou des options en petits groupes, votre équipe peut vous donner des conseils et des corrections pour s’assurer que les personnes de votre établissement pratiquent des mouvements de renforcement sans compromettre la forme. Vous apprendrez les forces et les limites de chaque personne avec qui vous travaillez, tout en construisant des liens et des amitiés durables.

Pour commencer, envisagez de partager certains des exercices de formation fonctionnelle suivants et leurs bénéfices concrets avec les membres de votre établissement :

• Les squats développent du muscle pour se lever depuis une position assise
• Les promenades de fermier reproduisent le transport de courses ou de bagages
• Les step-ups renforcent les muscles des hanches pour monter des escaliers et franchir les obstacles
• Les coupes avec bandes ou résistance aux câbles améliorent la stabilité de rotation et la résistance du noyau pour transporter en toute sécurité des objets encombrants
• Les variations de fentes coordonnent de nombreux muscles nécessaires pour s’élever du sol et monter des escaliers
• Les lancers de balle médicinales développent la coordination pour transférer la puissance du bas vers le haut du corps, essentielle pour déplacer en toute sécurité des objets au-dessus de la tête

Un mouvement sain

En tant que professionnel du fitness, encourager les personnes avec qui vous travaillez à essayer l’entraînement fonctionnel peut grandement améliorer leur santé future. L’entraînement fonctionnel scientifiquement validé améliore l’équilibre et la capacité physique plus efficacement que l’entraînement traditionnel tout en dotant les individus des compétences nécessaires pour aborder les tâches quotidiennes avec confiance. C’est un mouvement sain pour un vieillissement sain, pour que toutes les personnes avec qui vous travaillez puissent continuer à faire ce qu’elles aiment.